Vill man maximera fettförbränningen ämnesomsättningen bör man köra både aerob träning(muskel syresättande träning) samt anaerob träning(Icke syresättning av musklerna) exempel på anaerob träning är Styrketräning max 30 sekunders set 8- 10 repetitioner.Aerob träning är tex spinning. indoorwalking minst 45 min. Detta maximerar fettförbränningen samt gör att dina muskler finns kvar på kroppen och får inte bara långa uthålliga muskler utan även explosiva bulliga muskler kvar under dieten.Desto mer muskler man behåller desto större energiförbrukning” Ämnesomsättning” har kroppen.Man har då en fastare hårdare kropp med mera muskelmassa kvar