Koncentrisk sam excentriska balans övningar i kombination ger absolut bästa träningsresultatet.
Exempel på en sådan är tex hantelpress,sittande axelpress,hantelrodd etc.Man maximerar träningsresultatet på muskelaturen och alla små muskler runt leden tvingas jobba man får ett mycket snabbt resultat. Det går toppa med pumpövningar i högt tempo med excentriskt hålla i mot tyngre än man kan pressa upp detta kräver dock att en Pt är med och hjälper till så att den tränande inte skadar sig.Man skall inte köra detta som nybörjare då skaderisken är allt för stor.Många tränade kommer till en punkt då den tränande inte får något resultat längre då kan det vara läge att prova detta.