Din träning kan bli helt upp och ner vänd om du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dagens mat tål att analyseras! Är maten industritillverkad så saknas många viktiga näringsämnen och en massa skadliga e ämnen finns där och omega 6 fetter som inte är bra för kroppen. Vid odling av grönsaker har man inte lagt marken i träda mellan skördarna och besprutat med olika bekämpningsmedel. Ekologisk samt biodynamisk odlad mat som är närproducerad rekommenderar jag för att få bästa möjliga träningsresultat och energi. Du blir vad du äter 🙂

Jag har jobbat som Pt i 13 år nu och tycker att det är det roligaste och finaste som finns att hjälpa människor utveckla sin fysiska förmåga och klienterna får en ökad psykisk styrka med på köpet. Hittar du rätt Pt så blir du som tränande bara starkare på alla sätt. Vilket jobb kan slå det 🙂

Vill man maximera fettförbränningen ämnesomsättningen bör man köra både aerob träning(muskel syresättande träning) samt anaerob träning(Icke syresättning av musklerna) exempel på anaerob träning är Styrketräning max 30 sekunders set 8- 10 repetitioner.Aerob träning är tex spinning. indoorwalking minst 45 min. Detta maximerar fettförbränningen samt gör att dina muskler finns kvar på kroppen och får inte bara långa uthålliga muskler utan även explosiva bulliga muskler kvar under dieten.Desto mer muskler man behåller desto större energiförbrukning” Ämnesomsättning” har kroppen.Man har då en fastare hårdare kropp med mera muskelmassa kvar

Jag ser allt som oftast tränande som läser tidningen mellan seten eller kör en massa avancerade kabelcross övningar som i stort set ger ingenting. Vill du utvecklas muskelärta och styrkemässigt kör 3 dimensionella övningar och 2 dimensionella övningar då dröjer det inte länge för än du får ett riktigt bra resultat. Kabelcross är en 1 dimensionell övning då du har en koncentrisk träningsfas men nästan ingen excentrisk alls.Hävstångsmaskiner är 2 dimensionella då du har lika stor koncentrisk belastning som excentrisk. 3 dimensionell är tex hantel press då du har en koncentrisk belastning samt lika stor excentrisk belastning och balans belastning av axlar och bröst i sidled.Använd din dyrbara tränings tid på rätt sätt. Lycka till 🙂

När man börjar träna med en Pt är det viktigt att ha små delmål för att sedan nå sitt huvudmål. Det kan vara att gå ner i vikt 10 kg på 5 månader och delmålen är att gå ner 0.5 kg i veckan eller klara 200 kg i benpress och delmålet efter 14 dagars träning klara pressa upp 100 kg. Dessa små delmål gör att klienten är motiverad och sätter små egna rekord varje vecka eller var 14e dag. En bra Pt tar reda på sin klients motivations mål och genomför dom tillsammans med klienten vilket gör varje träningspass ännu mera intressanta

Antioxidanter eller antioxidationsmedel är ämnen med kemiska egenskaper som ger dem förmågan att motverka oxidation, skadeverkan från vissa syre- och kväveformer. Levande varelsers användning av syre för andning och energiförbränning är ofrånkomligt förenat med bildning av destruktiva fria radikaler.

Livets existens förutsätter därför ett skydd mot detta; antioxidanter är då de ämnen som neutraliserar fria syreradikaler. Dessa finns i människokroppen i form av hormoner och enzymer. Flera ämnen i maten, så kallade bioaktiva ämnen, kan fungera som antioxidanter och en kost med mycket frukt, bär och grönsaker rekommenderas av såväl Livsmedelsverket som WHO. Antioxidanter förekommer även som livsmedelstillsatser och i bl.a. kosmetika, där de fyller en roll som konserveringsmedel. Ämnesklassen har också industriell användning som tillsats i gummi och bensin.

Powerplate vibrationsträning är ett fantastiskt sätt att träna klienter med olika muskel sjukdomar och det funkar väldigt bra i dom flesta fallen.Man tränar bröstmuskelaturen.benmusklerna.ryggmusklerna armarna osv.Man kör också cirkulationsträning för tex rullstolsbundna samt streching för klienter med korta muskelgrupper. Det finns ytterligare info på www.powerplate.com

Koncentrisk sam excentriska balans övningar i kombination ger absolut bästa träningsresultatet.
Exempel på en sådan är tex hantelpress,sittande axelpress,hantelrodd etc.Man maximerar träningsresultatet på muskelaturen och alla små muskler runt leden tvingas jobba man får ett mycket snabbt resultat. Det går toppa med pumpövningar i högt tempo med excentriskt hålla i mot tyngre än man kan pressa upp detta kräver dock att en Pt är med och hjälper till så att den tränande inte skadar sig.Man skall inte köra detta som nybörjare då skaderisken är allt för stor.Många tränade kommer till en punkt då den tränande inte får något resultat längre då kan det vara läge att prova detta.

När man kör ryggresning hängande i benen kan en del klienter bli illamående vilket kan bero på högt eller lågt blodtryck. Det är en obehaglig upplevelse när man äntligen hittat till gymmet för att börja träna. Det finns på dom flesta gymmen idag sittande ryggresning i en maskin vilket brukar funka utan illamående.

Jag stöter på allt som oftast Tränande som har någon form av mineralbrist. Kvinnor som dricker mycket vatten och kaffe eller rökar tömmer kalcium magnesium nivåerna i musklerna som oftast resulterar i kramper i vaderna eller någon annan muskelgrupp. Män som stressar mycket får ofta zinkbrist och även kalcium magnesiumbrist. Det är lite knivigt att ta reda på om man har tex kalciumbrist/magnesiumbrist det räcker inte att ta ett blodprov man måste i bland ta prov direkt på muskeln för att får rätt svar. Skall man då dieta och gå ner i vikt så stannar fettförbränningen för kroppen är inte balanserad fungerar inte som den skall.Träningen påverkas också negativt för musklerna vet inte om dom skall vara spända eller avslappnade( Man skakar ) Var noga med att du får i dig verksamma mineraler som ser till att muskler och hjärnan jobbar ihop